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美容記事サンプル「糖質制限ダイエットとは」

今までのダイエットの常識はカロリー制限でした。スーパーやコンビニなどでも0カロリーの食品が多く、外食チェーンでもメニュー表にはカロリー表示がされてるお店が多くなりました。しかし、最近ではカロリー制限はせずに糖質を制限する糖質制限ダイエットが話題となっています。話題となったライザップなどで行われている食事制限もこの糖質制限です。また、すでに欧米ではカロリー制限でのダイエットではなく糖質制限でのダイエットが新常識として根付き始めているようで、あと数年もしないうちにこの糖質制限がダイエットの常識として定着するかもしれません。

糖質制限とは、その名前の通り糖質を制限するダイエット法です。カロリー摂取量は特に決められておらず、甘いものや炭水化物を極力摂らないダイエット方法で、1日の糖質量を40g以下に制限するという方法をとっている人が多いようです。その間の食事は肉や魚などのたんぱく質が中心となります。また、従来のダイエット方法では重視されてきた食物繊維が豊富な根菜類も糖質制限時は極力減らすようにします。根菜類は糖質が多いため、糖質制限時には不向きだとされているからです。また、今までのダイエットでは天敵とされてきた脂質ですが、糖質制限をしている時に不足しがちなカロリーを補うために糖質制限ダイエットでは若干多めに摂ることを意識していきます。

糖質制限を始めたばかりの頃は空腹感や便秘などに悩まされる事が多く、そこで挫折をしてしまう方も多いようですが、継続していくうちにそのような症状も少なくなっていく人がほとんどです。
この空腹感や便秘を解消するためにココナッツオイルを食べるという人も多いです。一時期話題になったココナッツオイルダイエットの正しい方法がこれになります。ココナッツオイルは糖質制限開始直後の空腹感や便秘などを和らげてくれる効果がありますので、糖質制限を始めたいが空腹感に耐えられる自信が無いという方におすすめです。

糖質制限を始めると2週間~1ヶ月ほどでケトン体質という脂肪をエネルギーとして活動する体質に変化していきます。ケトン体質になると糖質制限食でも空腹感を感じないようになり、そこからは継続する事が苦痛でなくなるという人が多いようです。

最初こそ辛いものの途中からは継続しやすいダイエット方法である糖質制限。ダイエットの常識として流行してしまう前に是非実践してみて下さい。

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得意分野

SNS用のアイコンなど、簡単なイラスト

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